▼妊娠中の体の不調を乗り切ろう!

 

しんどい><

妊娠前は健康体だったのに・・・・

 

妊娠すると一気に体が変わります。

 

マイナートラブルが頻発し、悩まされることになります。

 

私がとても悩まされた体の不調について、対策をまとめてみました^^


これも妊婦さんに多い悩みですね。

 

私は一回、電車の中で目の前が真っ暗になり、意識を失いかけたことがあります。
先生に貧血ではないかと相談したのですが、血液検査では貧血でないと言われました。
脳貧血というものだったらしいです。立ちっぱなしだったので。

 

私は貧血になっていないのですが、なっていないことで思い当たる点がいくつかありますので、ご紹介します。

 

鉄&葉酸サプリの摂取

これを飲んでいました。

チュアブルタイプ(水いらず)なので気軽に摂取できます。

 

ニラ・ネギ・ホウレンソウ・小松菜のローテーションの料理

レバーが大嫌いなので、食べない分、一日に必ずどれか食べるようにしていました。
特にニラは体が温まるのでおすすめです!

 

この本で勉強しました↓

 

牛乳を鉄分含有のものに変えた

成分調整乳で、鉄分が入っているタイプがありますよね。
それを買うようにしていました。

 

飲むヨーグルトのプルーンをしょっちゅう飲んでいた

プルーンは鉄分豊富なんですよ^^
飲みやすいので、パンを食べる時のおともにしていました。

 

カフェインをできるだけ摂取しないように気をつけた

コーヒー、紅茶、コーラなどを飲まないようにしました。
ノンカフェインのものに変えていました。
少しくらいなら飲んでも構わないそうなのですが、実はカフェインって鉄分やカルシウムの吸収を妨げるそうですね・・・。
せっかく頑張って摂ったのにもったいない!と思って飲み物には気をつけていました。
週1回くらい、ご褒美に飲むことはありましたけど^^;
それでも、カフェオレやミルクティーですが。

 

 

 

・・・こうしてみると、鉄分鉄分!と意識して摂っていたんだな〜としみじみ思います。

 

続きを読む≫ 2014/11/22 23:00:22

妊婦にはよくあることだそうです。

 

私は7か月ごろから出やすくなりました。
2日に一回くらい出ていました。
いったん鼻の粘膜に傷がついてしまうと、血液がサラサラなので治りにくく、すぐに出てきてしまうみたいです。
妊娠中は血液が1.5倍になっていますので、仕方ないといえば仕方ないのでしょうか・・・。

 

鼻血が出てしまったとき

・温かいものを摂取したとき
・ニラを食べたとき(刺激物?)
・鼻を強めにかんだとき
・寝る前に体が温まったとき

 

先生に相談したのですが、結構あることなので、気になるなら耳鼻科に行ってみてね、と言われました。
鼻の中を焼いて、止めることができるそうです。

 

鼻血が止まらないようであれば、病気の疑いがあるので病院に行くべきです。

続きを読む≫ 2014/11/22 22:54:22

張るというのは、お腹がバレーボールみたいにカッチカチになることを言います。
石とか梅干しのタネとか言う人もいます。

 

切迫流産、切迫流産の危険があるので、しょっちゅう張るのであればお医者さんに相談しましょう。
赤ちゃんが降りてきているのかも知れませんよ!!!

 

お腹が張ってしまった原因がわかっていると少し安心できますよね。
ということで、こんなときに張ってしまった!という私の体験談をご紹介します。
安静にしても治らないときは病院に行きましょう!!
→私は早産になってしまいましたが、腹痛とともに、しょっちゅうお腹の張りがありましたので。

 

たくさん歩いたとき

お腹が転がり落ちそうになります(笑)

 

胎動が激しいとき

ガンガン蹴ってくると、張ってきます

 

右下、仰向けで寝たとき

血流が滞ってしまうのでしょうか。自分は寝やすいのですが。

 

寝起き

カチカチではありませんが、少し固いな、というくらいになってました。

 

お腹、下半身が冷えたとき

布団をかけずに寝たり、足が冷えきってしまったり。
これは不安になるほど固くなりました。カッチカチ。
胎動もわからないほど張りました。
暖かくすると治りました。パワーアップ腹巻を購入しました。

 

淫夢をみたとき(笑)

妊娠中の性交は控えめに、というのはこのせいですね。
カッチカチになります。

 

便秘のとき

3日くらい出ないと常に張った状態になり苦しかったです。
そういうときは、自分なりの即効性の高い解消法で無理やり出していました。
私はカフェオレ一気のみです。

 

食べ過ぎたとき

胃はもたれるし、便秘を誘発するので気をつけないと・・・。

 

授乳に向けての乳首マッサージをしたとき

張りますので、我流ではしない方がよさそうです。

 

ずっと座っているとき

あぐらをかいて座っていると私は張ってしまいます。

 

8か月くらいになると、プレ陣痛?ということで、日に数回は張ってしまうそうですね。

続きを読む≫ 2014/10/28 01:19:28

よくあることみたいですが、一応病院で聞いてみてくださいね><

 

個人的に思い当たる理由は・・・

 

便秘

便秘がひどくて5日くらい出なかったとき、頭が痛くなりました。

 

塩分の取りすぎ

ピザやマック、ラーメンを食べたら、すぐに軽い動悸が起こりました。
次の日はずっと頭が痛かったです。

 

糖分の取りすぎ

塩分よりはなりにくいようですが、チョコをドカ食いしたら頭痛がしました。

 

寝る時の姿勢

上向き、右を下にして寝たときには、しょっちゅう指先がしびれました。
感覚が無くなるくらいのときもありました。
塩分を取りすぎていた時期はひどかったような気がします。

 

睡眠不足

徹夜してしまった日は頭が痛かったです。当たり前か。

続きを読む≫ 2014/09/09 17:07:09

眠るタイミングを逃すと、朝までコースになることも・・・。

 

オシッコに行きたくなるし、体はかゆいし、寝る姿勢はしんどいし、胎動がくすぐったいし、出産のことを考えて不安になったり・・・

 

私は妊娠6か月ごろ、お腹がいきなり大きくなり始めて眠れなくなってきました。
これを書いている今も、朝の4時です・・・。
なんとかして解消したい〜!
そんな思いで調べた内容をご紹介します。

 

不眠の原因になるもの

・お昼寝

 

・寝る前のPC・スマホ←私はこれです!

 

・ホルモンの影響

 

・不安な気持ち、わくわくする気持ち

 

・運動不足

 

上手く眠るためには

昼寝をやめる

妊娠中はやたら眠たいのですが、本能の赴くまま寝ていては夜に寝るのが難しくなります><
私は、6時起き→二度寝で12時まで→昼食食べてお昼寝3時まで・・・と好き放題していたら眠れなくなりました。
ちょっと好き放題しすぎですね・・・。

 

寝る前にPC・スマホを使わない

 画面の光が良くないそうです。それについつい面白い内容を見てしまうので、脳が興奮しちゃうみたいです。
 本を読んで、眠たくなってきたところで電気を切って寝るとすんなり寝れますよ〜!

 

お風呂に入って体温を上げ、下がってきたところで布団に入る

 体温が下がるときに眠くなるそうです。
 お風呂は、ぬるめの温度がいいそうです。

クナイプ バスソルト グーテナハト ホップ&バレリアンの香り 850g

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この入浴剤を入れるとよく眠れました。

 

ホットミルクを飲む

 

日中に運動する

 体を疲れさせておけばすんなり寝れますね。
 特に水泳は体力を使うので、マタニティースイミングなんてどうでしょう??
 街に出て買い物も、知らないうちに歩き回っているのでおすすめです!

 

寝る時の体勢

寝る時の体勢も重要になってくるようです!

 

仰向けになると、お腹が重くて苦しくなってきます。
また、背骨の方にある大きな血管が圧迫され、血のめぐりも悪くなるそうです!!

 

さらに、左を下にして横向きで寝るのが良いそうです。
人間の体の右側には大静脈、左側には大動脈があり、右を下にしてしまうと、大静脈が圧迫され、血のめぐりが悪くなります。
また、むくみやしびれの原因にもなるそうです。

 

さらに!シムスの体位をご存知ですか??
リラックスできる!妊婦さんに支持される「シムスの体位」って?
楽になるそうで、いろんなサイトで紹介されています!!

 

個人的には、抱き枕を抱き、股に挟んで横向きに寝るのが楽です。
お腹の下に、クッションを敷くとさらによし。
また、仰向けで膝を立てるのも楽です。

 

↑授乳クッションにもなるものがおすすめ!

 

・・・まあとにかく寝れたらいいのです!

 

眠れなくても大丈夫!

いろいろ調べましたが、まず、不眠でも大丈夫だそうです^^
それを気にしすぎてしまったり、体調を崩すのがまずいそうです。

 

産後、赤ちゃんのお世話のため、なかなか寝ることができなくなります。
3時間おきに授乳で不眠に苦しむ新米ママ・・・なんて話をよく聞きますね。
それに慣れるため、妊娠中のうちから体がそうしているんだ!という説もあります。

 

赤ちゃんは、20〜30分おきくらいに寝たり起きたりを繰り返しているそうです。
お母さんの生活リズムはあまり関係ないみたいです。
栄養は常時胎盤とへその緒から運ばれていますので、しっかりご飯を食べて栄養を取れば大丈夫!

 

体の欲求に合わせて、いつでも寝たいがまま寝ればいいそうです。
夜に眠れなくても、あまり気にせず、寝たいときに寝ましょう♪

 

 

続きを読む≫ 2014/08/28 03:49:28

5か月あたりから、お腹が大きくなり始め、腰が痛くなってきました。

 

毎回起き上がるときは、「イタタタ」と言いながら起き上がる状態でした。

 

これじゃいかん!と腰痛解消法をいろいろ試してみました♪

 

妊婦体操

youtubeにたくさん落ちています。
私が試したのはこれ!

短いし、簡単なのでこれにしました。
数日やると、マシになりました!

 

腰痛防止ベルト

買いました!
トコちゃんベルトです。
装着すると、確かに腰痛は軽減されます!
しかし、お腹が締め付けられる感じがして、妊娠中は結局つけませんでした。
産後にとてもお世話になりました。骨盤も無事に締まり、腰痛も軽減されました。

続きを読む≫ 2014/08/19 07:38:19

いきなり便秘になってしまった方も多いのではないでしょうか?!
私も1週間ほど出ず、毎日「出ない〜」と嘆いていました。

 

自己判断での下剤服用はダメですよ!!
子宮を収縮させる作用のある成分が含まれていることもあるからだそうです。

 

なんとかして食事と運動でがんばりましょう!

 

ここでは、実際に効いた便秘解消法をご紹介!

 

個人的に効果があった!!

・甘酒 ※酒粕ではなく米麹を使っているものです。
もともと飲む点滴として美容効果に注目が集まっている甘酒ですが、発酵食品なので、ヨーグルトレベルで効果がありました。
朝に豆乳と混ぜて温めて飲むと、1日2回くらい出るようになりました。
米麹から作っているものはノンアルコールなので、安心して飲めますよ。

 

・さつまいも
焼き芋を大量の水を飲みながら食べたのですが、その週は毎日出ました!

 

・大量のヨーグルト

伊藤園 朝のYooフェカリス(紙パック)1000 200ml×24本

 

・根菜類の煮物

 

・レモンの果肉を食べる

広島 レモン 2kg 有機肥料栽培 防カビ剤不使用 れもん

 

・グレープフルーツ

フルーツyamakiti 南アフリカ産 スタールビーグレープ 大玉15ー16玉

 

・手の甲のツボ押し

 

・スムージー

ミネラル酵素グリーンスムージー マンゴー味 ダイエット 酵素ドリンク

 

・水分摂取

 

・食後にトイレに行って踏ん張る

 

・ウォーキング

 

・カフェオレを500mlほど一気飲み

 

・ノンカフェインコーヒーをカフェオレでがぶ飲み!

 

・スイカ

旬の産地より スイカ 1玉 7kg すいか 【訳あり】

 

・野菜スープ

ハーバード大学式「野菜スープ」でやせる! 若返る! 病気が治る! (マキノ出版ムック)

 

特に効いたのはスイカです。
水分が多いからでしょうか??
私の場合、肉や甘いものを食べると腸が詰まった感じがしました。
野菜スープを食べている日はするんと出た気もします。

 

便秘には食物繊維!と言いますが、あまり水分を含まない食物繊維(さつまいもとか)は、逆に腸を詰まらせちゃうこともあるそうですよ・・・。
そういえば干し芋を食べても効き目がなかった気が><
水分を多く含んだ水溶性の食物繊維(海藻とかキノコとか)がいいそうです。ニュルニュルネバネバのものですね。

 

効くとウワサのもの

・便秘体操

 

・最終手段!病院で便秘薬処方

 

・納豆(私は気持ち悪くなってしまう・・・)

 

・フルーツグラノーラ

カルビー フルグラ 800g

 

・食物繊維

 

・オリーブオイルを飲む(結構キツイ!)

ガルシアエクストラバージンオリーブオイル ペット 1000ml

 

・ココア

バンホーテン ピュアココア 200g

 

・オリゴ糖

ユウキ製薬 活き活きオリゴ糖 1kg

 



 

・きなこ

 

最終兵器!

先生に相談して、便秘の薬を処方してもらいましょう!
私もついに貰いました。そこまで強くないから安心です。
→やっぱり薬の力はすごい!すっきりしました^3^

続きを読む≫ 2014/08/19 07:38:19

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