▼妊婦の貧血

 

これも妊婦さんに多い悩みですね。

 

私は一回、電車の中で目の前が真っ暗になり、意識を失いかけたことがあります。
先生に貧血ではないかと相談したのですが、血液検査では貧血でないと言われました。
脳貧血というものだったらしいです。立ちっぱなしだったので。

 

私は貧血になっていないのですが、なっていないことで思い当たる点がいくつかありますので、ご紹介します。

 

鉄&葉酸サプリの摂取

これを飲んでいました。

チュアブルタイプ(水いらず)なので気軽に摂取できます。

 

ニラ・ネギ・ホウレンソウ・小松菜のローテーションの料理

レバーが大嫌いなので、食べない分、一日に必ずどれか食べるようにしていました。
特にニラは体が温まるのでおすすめです!

 

この本で勉強しました↓

 

牛乳を鉄分含有のものに変えた

成分調整乳で、鉄分が入っているタイプがありますよね。
それを買うようにしていました。

 

飲むヨーグルトのプルーンをしょっちゅう飲んでいた

プルーンは鉄分豊富なんですよ^^
飲みやすいので、パンを食べる時のおともにしていました。

 

カフェインをできるだけ摂取しないように気をつけた

コーヒー、紅茶、コーラなどを飲まないようにしました。
ノンカフェインのものに変えていました。
少しくらいなら飲んでも構わないそうなのですが、実はカフェインって鉄分やカルシウムの吸収を妨げるそうですね・・・。
せっかく頑張って摂ったのにもったいない!と思って飲み物には気をつけていました。
週1回くらい、ご褒美に飲むことはありましたけど^^;
それでも、カフェオレやミルクティーですが。

 

 

 

・・・こうしてみると、鉄分鉄分!と意識して摂っていたんだな〜としみじみ思います。

 

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